wyciskanie leżąc

[...] 3 x 15 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 12 4. wznosy tułowia na piłce 3 x 40 Miska 120B/220W/70T PIATEK DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 10 x 35,5 kg 2 x 8 x 35,5 kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 20,5 kg 3a. [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

Wypiska z dzisiejszego dnia - DT Trening: 1. Wyciskodporzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 110kg x 4 2. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 6 (ost z pomocą) 3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 4a. Wyciskanie szt głową w dół (chwyt szer barków): 80kg x 8/8/8/8 4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8 [...]

Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]

[...] / wiosłowanie z hantlą x 15 - tu dałbym wiosłowanie na ławce skośnej ściąganie wyciąg górny / przyciąganie wyciąg dolny x 15 - tu podciąganie na gryfie (Inverted Row) wyciskanie sztangi leżąc / wyciskanie hantli leżąc skos dodatni / wyciskanie siedząc na klatkę na maszynie x 15 wyciskanie sztangi stojąc na barki / wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] to jest smutne że trenerzy dyscyplin mają zerową wiedzę o przygotowaniu fizycznym zawodników. ale co tu daleko szukać - poproś któregokolwiek nauczyciela WF żeby zaprezentował poprawnie przysiad ATG z ciężarem ciała albo wyciskanie sztangi leżąc. Ubawisz się po pachy a ci ludzie mają wpływ na zdrowie młodego pokolenia. Smutne ale prawdziwe

cześć spam i wszystkiego najlepszego dla dzielnych lejdisowych mam, które oprócz tego, że na co dzień ćwiczą np. wyciskanie dzieckiem leżąc }:-(, to jeszcze mają czas i siłę na normalne treningi :-)

13.06.2019 DT Personal był. Z tego co pamiętam: WOD 1:wiosłowanie na maszynie, wyciskanie KB na przemian z jednym u góry na ławce leżąc, trustersy z sztangą 15kg, wiosłowanie sztangą; WOD2: naskoki na talerz obunóż, przysiad z talerzem trzymanym za głową, rwanie KB jedną ręką, burpess z rwaniem hantla 10kg. Później różne przygotowujące do [...]

[...] https://youtu.be/v-qp4-gB4GQ Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p narciarz na plecy:1okgx4sx10p rozpiętki: 4kgx3sx10p barki na maszynie: 10kgx3sx15p uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: [...]

[...] nawet cieplej było ;/ . Wyglądał on tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(45stopni) 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set Wyciskanie hantli siedząc sprzed głowy [...]

[...] brokuły, kapusta włoska Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad [...]

Dzień 140 - 08.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska + 2 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 4. (17:30) 4 jajka + 20g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 [...]

[...] jak mozecie reszte dni i poprawcie błędy Pon. Klatka: Wyciskanie na poziomej-12,10,8,6 Rozpiętki leżąc-14,12,10 Wyciskanie w pozycji wyprostowanej-10,8,6 Triceps: Francuskie wyciskanie obórącz-2o,18,16,14 Francuskie wyciskanie jedną ręką--8,6,4 Brzuch: Skłony głowy do kolan-15,15+ostatnia seria max Skrętoskłony z sztangą po 15 na każdą strone [...]

Cze! Słuchajcie chlopaki nie sądzicie że zbyt dużą wagę przywiązujecie do wyciskania leżąc sztangi na poziomej ławce ? Ja wyciskanie robiłem tylko przez pierwsze 2 miesiące treningów, a teraz go nie wykonuje. Moje mięśnie piersiowe są kwadratowe bo zamiast robić wiele razy wyciskania leżąć sztangi wykonuje rozpiętki lub wyciskam sztangielki. U [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 TRICEPS - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. Środa: BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Klatka ze 106-107 do 102-103... buli 1488: nie wnikam w plan... nie mam sily na poprawianie go... Kileri: jedno jest pewne... ten ciąg 160kg i przysiad 140kg, oraz wyciskanie 112kg - robią wrażenie. Tyle, że dużymi krokami zbliżasz się do 90kg na masie... A ja mam ok 70-72kg... (waha się masa...) i moje wyniki też wyglądają ok. A i [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] 2-wu sekundowe na klacie 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 112,5kg WL SMITCH z 2-ma gumami fioletowymi 4 x 6 x 75kg 12 x 75kg Rozpiętki leżąc na podłodze+ wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 15kg przenoszenie krążka za głowę leżąc na rollerze 3 x 12 x 15kg Wyciskanie siedząc SMITH 5 X 8 x 8 x [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: ogólne przemęczenie, jakaś zdruzgotana chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, [...]